نصائح للوقاية من الإمساك خلال رمضان

جهينة نيوز -

قد تؤدي التغييرات في النظام الغذائي الخاص بشهر رمضان إلى الإمساك أو صعوبة حركة الأمعاء، خاصة مع جفاف الجسم خلال ساعات النهار.

وتعتبرصعوبات واضطرابات الهضم بلغت حد الإمساك إذا قلت حركة الأمعاء لتصبح 3 مرات في الأسبوع أو أقل، أو كانت الفضلات صلبة، أو صاحب الحالة شعور بالغثيان أو آلام البطن.

وبحسب"مديكال نيوز توداي"، الجفاف، ونقص النشاط البدني من أهم عوامل الإمساك خلال فترات الصوم.

كما أن الشخص البالغ يحتاج بين 22 و34 غراماً من الألياف يومياً، لتسهيل حركة الأمعاء.

ولا توجد الألياف في اللحوم أو الألبان، وإنما في الخضراوات والبقول والفواكه والحبوب الكاملة.وهي أطعمة ينبغي أن تحرص على تناولها خلال الوجبتين الرئيسيتين في رمضان: الإفطار والسحور.

ماذا تفعل؟

للوقاية من الإمساك في رمضان ينبغي تجنب أو الحد من الأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالملح قليلة الألياف، وتناول المزيد من الخضراوات والفواكه، وخاصة الغنية بالماء، مثل البرتقال والخيار والطماطم والبطيخ والفراولة.

كما ينبغي على الشخص البالغ تناول حوالي 3 لترات من الماء يومياً.

ويساعد النشاط البدني وخاصة المشي على تقلص عضلات البطن، وتسهيل حركة الأمعاء.