طبيب يحدد لك ساعات غير مناسبة للذهاب للنوم
النوم ضروري لصحة جيدة، لكن من المهم أيضًا النوم في الوقت المناسب.
قال الجراح كاران راج، إن الفترة ما بين الساعة الثالثة والرابعة صباحًا تعتبر الوقت غير المناسب للذهاب إلى الفراش.
وأضاف: "بغض النظر عن تكوينك البيولوجي، سيكون النوم أكثر صعوبة وستشعر بنوم أقل عمقًا وبطيئًا”.
ووفقًا لما قاله راج، فإن السبب وراء ذلك هو أن الجسم يمر بدورة نوم طبيعية تستمر لمدة 90 دقيقة. تبدأ هذه الدورة بنوم عميق، يليه نوم خفيف، ثم نوم سريع.
إذا ذهبت إلى النوم في الساعة الثالثة أو الرابعة صباحًا، فمن المحتمل أن تفوتك مرحلة النوم العميق، وهي أهم مرحلة للنوم.
بدلاً من ذلك، ينصح راج بالذهاب إلى النوم في الساعة العاشرة مساءً أو الحادية عشرة مساءً. سيسمح لك ذلك بالحصول على قسط كافٍ من النوم العميق والاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
إليك بعض النصائح الإضافية للحصول على قسط جيد من النوم:
اجعل روتينًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ. قم بإنشاء بيئة نوم مريحة. تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم. مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس بالقرب من وقت النوم. استرخ قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستحمام. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون هناك سبب طبي لصعوبة النوم لديك.
