الشعور بالعطش يعد من ابرز المشاكل التي تواجه الصائمين في شهر رمضان المبارك خاصة في الاجواء الحارة او عند الصيام لساعات طويلة واوضحت اختصاصية التغذية جنى حرب ان العطش قد يكون طبيعيا في بعض الحالات ولكنه احيانا يكون نتيجة عادات غذائية غير صحيحة تؤدي الى فقدان السوائل بسرعة او زيادة حاجة الجسم للماء.

بينت حرب ان الهدف من هذا المقال هو مناقشة اهم اسباب العطش الشديد في رمضان وافضل الحلول الغذائية لتجنب هذه المشكلة والحفاظ على الترطيب والطاقة طوال اليوم.

اضافت حرب ان العطش يحدث عندما يفقد الجسم كمية من السوائل والاملاح اكثر مما يحصل عليه خلال فترة الافطار ويزداد الشعور بالعطش بسبب قلة شرب الماء وتناول الاطعمة التي تزيد فقدان السوائل وارتفاع درجات الحرارة والمجهود البدني خلال النهار.

اسباب العطش في رمضان

كشفت حرب ان من اكثر الاخطاء شيوعا ان يكتفي البعض بكوب او كوبين ماء فقط بين الافطار والسحور وهذا لا يكفي لتعويض ساعات الصيام الطويلة مشيرة الى ان الحل هو شرب ما لا يقل عن 1.5 الى 2.5 لتر يوميا اي 6-8 اكواب ماء بين الافطار والسحور ويفضل توزيعها تدريجيا وليس دفعة واحدة.

اشارت حرب الى ان تناول الاطعمة المالحة والاغذية الغنية بالملح مثل المخللات والجبن المالح والشيبس والوجبات السريعة يزيد حاجة الجسم للماء ويسبب عطشا شديدا اثناء النهار موضحة ان الحل هو تقليل الملح قدر الامكان واختيار اطعمة طازجة بدل المعلبة.

بينت حرب ان الاطعمة المقلية تحتاج الى كمية اكبر من الماء لهضمها كما تسبب شعورا بالثقل والجفاف واكدت ان الحل هو استبدال المقليات بالاطعمة المشوية او المطهية بالفرن.

نصائح لتجنب العطش

اوضحت حرب ان العصائر الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الثقيل وعصائر الطاقة تزيد فقدان السوائل لان الكافيين مدر للبول ونصحت بتقليل القهوة والشاي او تناولها بكميات صغيرة بعد الافطار بساعات.

قالت حرب ان الحلويات الرمضانية والعصائر المحلاة ترفع مستوى السكر في الدم مما يؤدي الى زيادة الاحساس بالعطش مؤكدة ان الحل هو الاعتدال في الحلويات واستبدال العصائر المحلاة بالماء او العصائر الطبيعية دون سكر.

بينت حرب ان السحور الغني بالملح او السكريات يزيد العطش خلال النهار كما ان تخطيه يؤدي الى ضعف الترطيب ونصحت بتناول سحور صحي مثل الزبادي او اللبن والشوفان والفواكه مثل البطيخ او الموز والخيار والخس.

حلول للتقليل من العطش

نصحت حرب بشرب الماء تدريجيا من الافطار حتى السحور وتجنب الاطعمة المالحة والمخللات وتقليل المقليات والحلويات الثقيلة واختيار سحورا غنيا بالبروتين والالياف والتركيز على الخضار والفواكه المرطبة وتجنب الكافيين بكثرة والابتعاد عن العصائر الغازية لانها تزيد الجفاف.

اكدت حرب ان العطش الشديد في رمضان ليس امرا حتميا بل يمكن السيطرة عليه بسهولة من خلال اتباع عادات غذائية صحيحة والتركيز على الترطيب السليم مشيرة الى ان شرب الماء بانتظام وتقليل الملح والسكريات واختيار سحور صحي غني بالخضار والفواكه يساعد على صيام مريح وصحي دون تعب او جفاف.

اوضحت حرب ان قلة شرب الماء بين الافطار والسحور والاكثار من الاطعمة المالحة وتناول الحلويات بكثرة والمشروبات المدرة للبول والحرارة والتعرق الزائد والتعرض للشمس او ممارسة مجهود بدني كبير وقلة تناول الخضروات والفواكه تزيد من الشعور بالعطش.

نصائح لتجنب العطش الشديد

شددت حرب على شرب من 8-10 اكواب ماء على الاقل بين الافطار والسحور وتقسيم الكمية كوب كل ساعة تقريبا وعدم شرب كمية كبيرة دفعة واحدة واختيار سحورا مرطبا مثل الزبادي او اللبن الرائب والشوفان والخيار والخس والبطيخ وتجنب الاطعمة المالحة والمقلية وتقليل المنبهات وتخفيف القهوة والشاي بعد الافطار واستبدالها بعصائر طبيعية مثل الكركديه والنعناع والتمر الهندي بدون سكر مضاف وتجنب السكريات الزائدة وتناول الحلويات بكميات صغيرة واستبدالها بالفواكه الطازجة وتخفيف التعرض للحرارة وتجنب الشمس المباشرة وتقليل المجهود البدني وقت الظهيرة والحرص على التهوية الجيدة.

نبهت حرب الى انه اذا كان العطش شديدا جدا ومصحوبا بدوخة مستمرة وصداع قوي وجفاف شديد في الفم وقلة التبول فقد يكون ذلك علامة على جفاف شديد او مشكلة صحية مثل السكري ويفضل استشارة طبيب.