الزنك وفيتامين C معًا.. ماذا يحدث لجهازك المناعي؟
يُعرف كل من الزنك وفيتامين C بدورهما في دعم الجهاز المناعي، لكن الجمع بينهما قد يمنح الجسم فائدة إضافية، وفق تقرير صحي نشره موقع Verywell Health الطبي، استند إلى مراجعات علمية وأبحاث إكلينيكية حديثة.
وبحسب التقرير، فإن هذين العنصرين لا يمنعان الإصابة بالأمراض، لكن تناولهما معًا قد يخفف من شدة الأعراض ويقصر مدة التعافي، خصوصًا في حالات نزلات البرد أو فترات الإجهاد البدني والنفسي.
ويلعب الزنك دورًا أساسيًا في تنشيط خلايا الجهاز المناعي المسؤولة عن مكافحة الفيروسات والبكتيريا، كما يشارك في التئام الجروح وتصنيع الحمض النووي. ويؤدي نقص الزنك إلى ضعف الاستجابة المناعية، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.
أما فيتامين C، وهو فيتامين ذائب في الماء، فيُعرف بخصائصه المضادة للأكسدة، إذ يحمي الخلايا من التلف، ويدعم عمل خلايا الدم البيضاء، كما يسهم في إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الجلد والأنسجة.
وعند تناولهما معًا، يعمل الزنك على دعم إصلاح الأنسجة، بينما يخفف فيتامين C من الالتهاب الناتج عن العدوى، ما يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع.
فوائد محتملة عند الجمع بينهما
وتشير الدراسات إلى عدة فوائد محتملة لتناول الزنك وفيتامين C معًا، من أبرزها:
- تقليل شدة أعراض نزلات البرد عند تناول فيتامين C بانتظام.
- تقليص مدة المرض عند استخدام الزنك مع أول ظهور للأعراض.
- دعم أسرع للتعافي بفضل تقليل الالتهاب وتحفيز ترميم الأنسجة.
ومع ذلك، يؤكد التقرير أن هذه المكملات لا تُعد علاجًا بديلاً ولا وسيلة مضمونة للوقاية من الأمراض، بل أداة مساعدة عند الحاجة.
ويحذر الخبراء من الإفراط في تناول المكملات الغذائية. فزيادة جرعة الزنك لفترات طويلة قد تؤدي إلى الغثيان وآلام المعدة ونقص النحاس في الجسم، بينما قد يسبب الإفراط في فيتامين C اضطرابات هضمية أو زيادة خطر حصى الكلى.
كما يُنصح بتناول الزنك مع الطعام لتجنب تهيج المعدة، والانتباه لاحتمال تفاعله مع بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول.
ويوصي التقرير بالحصول على الزنك وفيتامين C من مصادر غذائية طبيعية متى أمكن. وتشمل مصادر الزنك المحار، واللحوم، والبقوليات، والمكسرات، بينما تتوفر كميات عالية من فيتامين C في الحمضيات، والفراولة، والكيوي، والفلفل الحلو، والبروكلي.
ويخلص الخبراء إلى أن الجمع بين الزنك وفيتامين C قد يدعم الجهاز المناعي ويخفف مدة وشدة بعض الأمراض، لكن استخدام المكملات يجب أن يكون بحذر وتحت إشراف طبي، مع التأكيد على أن التغذية المتوازنة تبقى الأساس لصحة المناعة.
