كم ساعة يجب أن يقف الإنسان يومياً!
يُعدّ تحقيق التوازن بين الجلوس والوقوف أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة. فبينما يُسبب الجلوس لفترات طويلة مخاطر صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري، يُقدم الوقوف فوائد جمة مثل تحسين الوضع وحرق السعرات الحرارية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
ما هي فوائد الوقوف؟
تحسين الوضع: يُساعد الوقوف على تقوية عضلات الظهر والبطن، ممّا يُحسّن من وضعية الجسم ويُقلّل من آلام الظهر.
زيادة حرق السعرات الحرارية: حرق المزيد من السعرات الحرارية، ممّا يُساعد على التحكم في الوزن أو إنقاصه.
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض: يُقلّل الوقوف من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
تحسين الدورة الدموية: يُحسّن الوقوف من تدفق الدم في الجسم، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.
زيادة مستويات الطاقة: يُمكن أن يُساعد الوقوف على زيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز.
كم ساعة يجب أن يقف الإنسان يوميًا؟
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، لكن يُنصح بالوقوف لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة كل بضع ساعات.
نصائح لدمج المزيد من الوقوف في روتينك اليومي:
استخدم مكتبًا واقفًا أو محولًا مكتبيًا قابلًا للتعديل.
خذ فترات راحة قصيرة للوقوف والمشي كل ساعة.
استبدل الكراسي بمقاعد عالية في اجتماعات العمل.
قم ببعض الأعمال المنزلية أو الأعمال اليومية وأنت واقفًا.
استخدم وسائل النقل العام أو ركوب الدراجة أو المشي بدلاً من القيادة.
من المهم أيضًا الاستماع إلى جسدك وتجنب الوقوف لفترة طويلة دون أخذ فترات راحة للجلوس أو التحرك.