ارتفاع ضغط الدم أحد الأمراض المزمنة المهددة للحياة، يلقب بالقاتل الصامت لعدم اكتشاف أعراضه إلا في مراحله المتقدمة. وهو من مسببات الوفيات الرئيسية حول العالم. وبعيداً عن الأدوية يمكن إدارة المرض بتغييرات بسيطة في نمط الحياة والعادات الغذائية، وفي الآتي طرق طبيعية للحفاظ على مستويات ضغط الدم كالمعتاد:

1- الوزن: يمكن أن يساهم إنقاص الوزن في ضبط مستويات ضغط الدم المرتفع وتخفيف الحاجة إلى أدوية الضغط

2. الحد من تناول الصوديوم: الإفراط في استهلاك الصوديوم يرتبط مباشرة بالمستويات العالية لضغط الدم. لذلك يجب الحد من تناول الصوديوم اليومي إلى أقل من 6 جرام.

3. الحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم: انخفاض مستويات الكاليسوم في الجسم له ارتباط مباشر بزيادة ضغط الدم المرتفع. لذلك تناول كمية كافية من الكالسيوم لدعم مستويات ضغط الدم الصحية.

4. تناول البوتاسيوم: يساعد تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

5. تناول الدهون الصحية: الاعتدال في تناول الدهون الصحية يساهم في توسع الأوعية الشريانية وتوازن الكهارل، تنظيم هرمون الضغط ، مما يؤدي في النهاية إلى خفض ضغط الدم.