يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً ومحورياً في عملية الخصوبة لدى الرجال والنساء على حد سواء، إذ تساهم الكثير من الأغذية التي تحتوي على عناصر غذائية معينة مثل الفواكه والخضار، في تعزيز الصحة الإنجابية.

فيما يلي أهم الأطعمة التي تساعد في تعزيز الخصوبة، وفق ما أوردت صحيفة ديلي ميل البريطانية:

السبانخ واللفت

يعتبر السبانخ واللفت من أهم مصادر الحديد وحمض الفوليك وفيتامين سي والتي تفيد في تعزيز خصوبة المرأة.

وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة هارفارد عام 2006 أن النساء اللواتي عززن تناولهن اليومي من الحديد باستخدام المكملات كن أقل عرضة للإصابة بالعقم. هذا بسبب الدور الذي يلعبه الحديد في الإباضة. في حين كانت النساء اللواتي لم يتناولن الحديد كنّ أكثر عرضة لضعف صحة البويضات.

كما وجد بحث آخر أخري على 232 امرأة، أن النساء اللواتي تناولن مستويات عالية من حمض الفوليك كن أكثر قابلية للحمل والولادة الناجحة، وذلك لأن حمض الفوليك مفيد لصحة مبيض المرأة وجهازها التناسلي العام.

ويعتبر فيتنامين سي مهم أيضاً لأنه يساعد في تنظيم الدورة الشهرية ورفع مستويات هرمون الاستروجين وإصلاح الأضرار التي تلحق بالجهاز التناسلي للرجال والنساء، مما يزيد من احتمالات الحمل الصحي. ويحسن فيتامين سي جودة الحيوانات المنوية ويحميها من التلف بواسطة الجذور الحرة.

** المكسرات البرازيلية

تحتوي المكسرات الجافة الغنية بالبروتين والتي تنمو على الأشجار الأكبر سناً في غابات الأمازون المطيرة على مغذيات يُعتقد أنها تساعد على الخصوبة، بسبب محتواها الكثيف من السيلينيوم، الذي يعتبر ضرورياً لتكوين الجسم للحمض النووي، وتقليل تلف الخلايا والحماية من العدوى.

عند النساء، يساعد السيلينيوم الذي يعد أحد مضادات الأكسدة على منع تلف المبايض بسبب الجذور الحرة التي تتلف الخلايا، ويساعد في تعزيز صحة الحيوانات المنوية. وبحسب الدراسات قد يؤدي نقص السيلينيوم إلى مضاعفات الحمل والإجهاض وإلحاق الضرر بالجهاز العصبي والمناعة للجنين.

الدواجن

يعتبر الدجاج والديك الرومي مصدراً ممتازاً للسيلينيوم والحديد وهما عنصران مهمان للخصوبة. وبحسب دراسة لجامعة هارفارد في عام 2015 فإن الرجال الذين تناول مستويات عالية من اللحوم الحمراء والمعالجة كانت لديهم مستويات أقل من الخصوبة مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدجاج.

الطماطم

أظهرت الأبحاث أن نفس المادة الكيميائية التي تعطي الطماطم لونها الأحمر العميق وهي الليكوبين، صحية للحيوانات المنوية للرجل وتفيد في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتسمح لها بالتحرك بشكل أسرع عبر الجهاز التناسلي للمرأة.وأظهرت دراسة أجريت في عام 2019 أن الرجال الذين تناولوا الليكوبين شهدوا زيادة ملحوظة في عدد الحيوانات المنوية. بالنسبة للنساء، يمكن أن يمنع نقص اللايكوبين تكوين بطانة الرحم، وهو سبب للعقم في جميع أنحاء العالم. الأفوكادو

الأفوكادو غني بحمض الفوليك وفيتامين أ والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يعزز حمض الفوليك احتمالية حمل المرأة والإنجاب بنجاح. أما فيتامين أ فيزيد من فرص الحمل ويعزز انتاج الحيوانات المنوية. ويساعد البوتاسيوم على تشكل السائل المنوي عند الرجال، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، وإلى تكيس المبايض عند النساء.

بذور اليقطين

بذور اليقطين غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعتبر هامة للخصوبة، ولكن الأهم من ذلك احتواؤها على عنصر الزنك، الذي يعزز المناعة والخصوبة حيث يلعب دوراً في انقسام البويضات لدى النساء وإخصابها، ويساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال. يمكن أن تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور اليقطين عاملاً هاماً للخصوبة لأنها تساعد في تنظيم الهرمونات وتساهم في تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء.

البيض

صفار البيض غني بالحديد والزنك وحمض الفوليك وفيتامين أ، وكلها عناصر تساعد في تعزيز الخصوبة. كما أنها مصادر للبروتين الخالي من الدهون، والذي يرتبط بشكل وثيق بتحسين الخصوبة.

سمك السلمون

سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية والسيلينيوم وفيتامين د، وكلها رائعة للأشخاص الذين يأملون في الإنجاب.

يلعب فيتامين د دوراً كبيراً في الخصوبة لدى الرجال والنساء، إذ أنه يعزز إنتاج المزيد من البويضات، ويقوي حركة الحيوانات المنوية في الجهاز التناسلي للمرأة.